unoszenie biceps

[...] 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Poniedziałek - barki+łydki (dzien MC) 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy 4x16 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Wtorek [...]

[...] proszę o korekte planu FBW : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płask 3s 12/10/8 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6/6/6 Barki" unoszenie sztangielek przodem 3s 6/6/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3 [...]

Ten dziennik ma być mobilizacją do dalszego trenowania, abym zawsze pamiętał że mam się trzymać postawionym sobie celów. No to poszli: Dane: Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Staż treningowy: 8 miesięcy - typowo kulturystyczne treningi Wzrost: 178 cm Wymiary: Biceps: 32 cm Klatka: 96 cm Reszta oczywiście nie mierzona... obiecuję uzupełnić jak tylko znajdę [...]

[...] ? A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia [...]

[...] duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc [...]

[...] jesc duzo i odzywczo 12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bol plecow w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc [...]

[...] gorny 3x 12-10 2)brzuch dolny 3x 12-10 3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi atlasy Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

[...] 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) barki: wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 - nanastępnym treningu w piątek zmiana na wyciskanie zza głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 2s 15/15 (dawać tu progresje???) unoszenie hantli przodem 3s 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (niestety nie posiadam [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 3 serie (prostowniki) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]

[...] 10 3.hmm chyba martwy na prostych 4 x 10 4.Wspiecia 5 x max było 5 cwiczen chyba ale nie pamietam... Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x max 2.Stojąc unoszenie nachwytem 3 x max 3.Zwijanie sznurka do bólu Barki-TO moja najsłabsza partia,chciałbtym jakiś dobry trening żeby coś urosły,zwłaszcza na szerokośc. Wyciskanie [...]

Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

[...] 4x8 francuskie lezac 4x8 francuzy siedzac hantlem 4x8 wyciag górny 4x8 dzien trzeci klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 pompki na taboretach 4x8 unoszenie sztangi stojąc 4x8 młotki 4x8 o kolono 4x8 dzien czwarty podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 4x8 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie barków 4x8 [...]

[...] 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie gryfem za plecami 20/15/12 2.oparte o kolano 20/15/12 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 3.Unoszenie hantli przed sobą 10/10/8/8 Nogi(zawsze miałem z nimi problem, kiedyś kontuzja która dolega do dziś wiec ostrożnie z [...]

[...] Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - Arnoldki hantlami siedząc 4x(10,10,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10 Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem [...]

[...] Przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 4x(12,10,10,8) - Arnoldki hantlami siedząc 4x(10,10,10,10) - unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x(10,10,10,10 Kaptury : - Szrugsy sztangą 4x(12,12,12,12) Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztanga trzymana nachwytem [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne Środa [...]

[...] 1) Wyciskanie na plaskiej sztange 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) ... 3) ... Piatek Barki 1) unoszenie hantli bokiem 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3) Wyciskanie sztangi z klatki Przedramiona 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]

[...] na lawce prostej 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-10-10 Czwartek OFF Piatek BARKI -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 14-12-10-8 -wyciskanie sztanietek siedzac 12-10-8-6 -obureczne unoszenie hantla przedsiebie (lokcie proste) 12-10-8-8 -sztrugsy 16-14-12-10 NOGI -przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8-6 -wyciskanie na maszynie (dwuglowie uda) [...]

[...] ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/6 Łydki - wspięcia na palce stojac 4s x max -wspiecia na palce siedząc 2s x max Czwartek Barki - wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s12 kaptury - hantle 4s 20 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3s 12 10 8 [...]